"אתם חייבים לאכול חלבון מיד אחרי האימון" | נכון או לא נכון?

בואו נתחיל בהבנת הבסיס: כדי לבנות שריר אנו צריכים לספק לו את המשאבים החיוניים אותם הוא צורך לבניה ושיקום של הרקמות שאותן "פצענו" באימון.

המשמעות היא, שאנו צריכים לאכול מזון כמו חלבון בכמות מסוימת (כל אחד בכמות שונה) פחמימה,שומן וכו' במהלך הלו"ז היומי שלנו (ממליץ להתייעץ עם תזונאי מוסמך לחישוב כמויות אלו בהלימה לסוג הפעילות, מסת הגוף והמטרות שלכם).

מטרת המזון היא לשקם ולבנות את השריר ובמצבים מסוימים גם להגדיל את הרקמות שלו.פעולה זו נקראת פיצוי יסף (זה יאפשר למערכות הפיזיולוגיות שלנו להסתגל לעצימות של מאמץ חדש באימון הבא). תהליך זה מתבצע כאמור, בעזרת אותם רכיבים תזונתיים ובעיקר החלבון, שהוא המרכיב העיקרי בבניית שריר.

אז בוא נחזור למיתוס שדיברנו עליו. ישנו מושג בשם "חלון הזדמנויות", Anabolic Window, שמשמעותו היא שבטווח הקצר שלאחר ביצוע של אימון, בד כ כחצי שעה עד שעה מסיום האימון, הגוף שלנו יוכל לנצל ולמקסם את ההתאוששות ובניית השריר בצורה הכי טובה בעזרת צריכה של ארוחה עתירת חלבון ורכיבים נוספים.

מושג זה שנוי מאוד במחלוקת ולא מדוייק כלל ! אין חלון זמן מדויק לאחר אימון, שבו הגוף מנצל בצורה מקסימלית את הארוחה לבניית השרירים. לכן, על מנת לפתח או לחטב את הגוף שלכם תצטרכו לפזר את הארוחות במהלך הלו"ז היומי שלכם, לאכול את כלל הערכים התזונתיים בכמות מספקת והגוף כבר ידע להשתמש בהם בצורה הכי טובה ונכונה.

*תוכן זה הינו הכוונה לאורח חיים בריא ואיננו משמש כתחליף לליווי מאמן כושר בביצוע התרגילים או ייעוץ תזונתי של דיאטן קליני/ תזונאי.

כך תעצבו את שרירי הכתף שלכם במהירות ובבטיחות

The post "אתם חייבים לאכול חלבון מיד אחרי האימון" | נכון או לא נכון? appeared first on עכשיו 14.