כך תעצבו את שרירי הכתף שלכם במהירות ובבטיחות

קודם כל בואו נדבר קצת על האנטומיה של שריר הכתף או בשמו המקצועי – שריר ה- Deltoid. שריר זה בנוי משלושה חלקים שמרכיבים אותו ולכל אחד מהם ניתן שם לפי מיקומו בכתף:

Anterior Deltoid – כתף קדמית
Posterior Deltoid – כתף אחורית
Intermediate/middle Deltoid – כתף אמצעית

על כל אחד מן החלקים הללו ניתן לעבוד בצורה שתיתן דגש ספציפי על אותם סיבי שריר. כאשר נעבוד בצורה מדויקת וספציפית על כלל סיבי השריר האלו, נוכל לפתח מסת שריר מכל הזוויות של שרירי הכתף ובכך לעצב את הכתף בצורה אסתטית ולהשיג תוצאה מקסימלית ככל הניתן.

כמו כן, נרצה לעבוד על שרירי הכתף כפי שאנו עובדים על שאר קבוצות השרירים בגופינו. לדוגמא – אם אנחנו עובדים על קבוצת שרירי החזה ולכל אחד מהחלקים (סיבים אמצעיים, עליונים, תחתונים) בנפח של: 3 סטים ובכל סט 8-12 חזרות. כך גם נעבוד על קבוצת שרירי הכתף כאשר על כל חלק ניתן דגש ונבצע תרגיל אחד לפחות (החלק הקדמי,האחורי, האמצעי).

אז הסברנו לכם איך שריר הכתף בנוי וכיצד תוכלו לעבוד עליו בצורה היקפית וטובה, עכשיו נעבור לקצת דוגמאות:

Anterior deltoid – כתף קדמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד משקולות חופשיות.

כתף אחורית – Posterior deltoid
בעמידה הרחקה אופקית כנגד משקולות יד בהטיית גב.

כתף אמצעית – Intermediate deltoid
הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות חופשיות.

אז לסיכום, כדי לפתח ולעצב את שרירי הכתף שלכם בצורה מקסימלית תצטרכו לעבוד בצורה מדויקת על כלל קבוצת השריר וכמובן לבצע את התרגילים בצורה נכונה!

אז מה אתם אומרים, מוסיפים את התרגילים לתכנית האימונים שלכם?

*תוכן זה הינו הכוונה לאורח חיים בריא ואיננו משמש כתחליף לליווי מאמן כושר בביצוע התרגילים או ייעוץ תזונתי של דיאטן קליני/ תזונאי.

למה כדאי לשלב פעילות אירובית בשגרה שלכם?

The post כך תעצבו את שרירי הכתף שלכם במהירות ובבטיחות appeared first on עכשיו 14.